10 mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon trong suốt thai kỳ

Giấc ngủ vai trò quan trọng không phải chỉ có đối với sức khỏe mẹ bầu mà còn tác động đến sự phát triển của thai nhi. Hãy tham khảo 10 lời khuyên dưới đây để có giấc ngủ ngon các mẹ nhé!

1. Tập thể dục hàng ngày

Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, mẹ bầu sẽ dễ ngủ & ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn 1 trong những hình thức đi bộ, yoga, pilates, bơi để làm bài tập thể dục hàng ngày của chính mình.



2. Bật mí tâm sự với người khác

Mẹ bầu, đặc biệt là những người phụ nữ mới có mang lần đầu, thường có rất nhiều lo lắng, phỏng đoán hay lo lắng về đứa con tương lai của chính mình. Tâm trạng này có thể tác động xấu tới chất lượng giấc ngủ, làm cho bạn khó ngủ hơn và ngủ không tròn giấc. Hãy thoải mái nói chuyện, chia sẻ với những người bạn hoặc những bà mẹ có kinh nghiệm, thậm chí là với bác sỹ chuyên khoa về những lo lắng của bạn.

3. Có chế độ ăn uống lành mạnh

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên có thực đơn ăn uống cân bằng, tránh những món ăn tinh chế bằng cách chiên, rán hay có thừa gia vị. Bởi chúng có thể gây nên chứng ợ nóng & một số triệu chứng khó chịu về đường tiêu hóa khiến cho bạn tỉnh giấc vào ban đêm.　

4. Hạn chế uống nước sau 7h tối

Sau 7h giờ tối là thời điểm mẹ bầu đừng vội uống nhiều nước & giới hạn ăn thức ăn có chứa nhiều nước. Làm như vậy sẽ giúp mẹ bầu giảm tần số thức dậy vào ban đêm để vào nhà vệ sinh.



5. Ăn nhẹ trước lúc ngủ

Ăn nhẹ trước lúc đi ngủ có tác dụng chống buồn nôn, ợ nóng & giảm khả năng hạ huyết áp cho mẹ bầu. 　　

6. Giữ không gian phòng ngủ thoáng đãng

Mở một cửa sổ hoặc để nhiệt độ điều hòa thấp một chút (vào mùa hè) sẽ giúp không gian phòng. ngủ thoáng đãng & tạo cảm giác mát mẻ khi đi ngủ cho mẹ bầu. Song song đó, nên đặt một chiếc chăn mỏng gần nơi nằm sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nếu cảm nhận hơi lạnh. 　

7. Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngủ cả đêm với một tư thế không tốt cho sức khỏe và là điều bất khả thi đối với đa số mẹ bầu. Vì trọng lượng cơ thể tăng lên và chỉ được nằm nghiêng (khi thai đạt mốc 3 tháng tuổi trở đi) nên việc giữ nguyên một tư thế ngủ khiến mẹ bầu cảm thấy nhức mỏi, tê bì chân tay. Xoay chuyển thân mình nhẹ nhàng, chậm rãi để thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, nếu có tỉnh giấc thì chỉ trong trạng thái lơ mơ và có thể tức thời quay lại giấc ngủ.



8. Sửa soạn nhiều gối ngủ

Đặt nhiều gối ngủ mềm mại xung quanh vị trí nằm sẽ giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái hơn khi xoay chuyển thân mình. Gối có thể đặt dưới lưng, kẹp giữa hai chân, đặt nhẹ lên bụng hoặc bạn có thể gác hai chân lên gối khi ngủ.

9. Không xem ti vi, dùng máy tính điện tử trước lúc ngủ

Khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi đến giờ đi ngủ, mẹ bầu nên tắt ti vi & máy tính điện tử bởi các thiết bị này phát ra tia bức xạ có thể tác động đến cơ thể con người. Hãy để bộ não của bạn được hoàn toàn ngơi nghỉ trước khi bước vào giấc ngủ.

10. Relax trước lúc ngủ

Sau bữa ăn tối và trước khi đi ngủ là khoảng thời gian mẹ bầu nên hoàn toàn nghỉ ngơi & thả lỏng bản thân. Bạn có thể đọc sach, báo, viết nhật kí cho con hoặc nghe nhạc để thư giãn tinh thần. Nếu ông xã sẵn sàng xoa bóp và massage cho các bạn thì hiệu quả thư giãn còn cao hơn nữa.